6 8 powtórzen

wyciskanie szttangielek skos - 12 10 8 8 rozpietki skos - 14,12,12,10 przenoszenie hantla - 12,10,8,6 (tu malo powtorzen bo lubie to cwiczenie i laduje ile sie da ciezaru) wyciskanie sztangielek siedzac - 20 16 12 podciaganie sztangi do brody - 12 10 8 unoszenie hantli na boki - 16 12 12 12 szrugsy ze sztangielkami - 16 16 16 dzien wolnego [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] ruchów w pierwszej serii x 4 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut 3.superserie: Wyciskanie sztangielek głową w dół 10-12 powtórzeń i przejście do przenosów za głowe 10-12 powtórzen 3serie odpoczynek miedzy seriami 3min TRICEPS: 1.Unoszenie sztangielki za głowy 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 3.pompki 4x max ---- PIĄTEK: PLECY: [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]

Sforcia, zgadzam się:)) Dziś -Dt Trening: A. Martwy ciąg R=15x40g/ 10x55kg/8x55/6x55 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8x55 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/10x50 R=15x40g/ 10x50kg/10x50/8+2x50 R=15x40g/ 8x50kg/8x50/8x50 R=15x40g/ 10x45kg/8x50/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x50 R=15x35g/ 10x40kg/10x 45/8x45 B1. [...]

Witam. Od 2 tygodni chodzę na siłownie i zacząłem trening FBW z podwieszonego tematu. Narazie robie 3 ćwiczenia jak tam piszę. Ale męczy mnie jedna sprawa. Ja od dwóch tygodni ćwiczę tak że np. zakładam 60kg na przysiady i robię 12/12/10/8/6 cały czas tym samym ciężarem. Lecz jak widzę na siłowni to sporo osób dokłada co serię obciążenie i robi [...]

BPL-G Prosiłeś, żebym wpadł, więc jestem... Ja bym to inaczej troszkę zrobił -nie schodziłbym poniżej 4-5 powtórzeń w żadnym cwiczeniu -nie wychodziłbym powyżej 10 powt. w żadnym ćwiczeniu -wybrałbym po jednym lub dwa ćwiczenia złożone, na grupę i to byłaby "baza"(np.10-9-8-7-max powt.) na której robiłbyś siłę, a resztę ćwiczeń dodałbym [...]

Witam, Mój HIIT wygląda tak (dodam, że zacząłem go wykonywać po roku biegania (5 dni w tygodniu po 10km). Mój tryb wygląda tak: - 5 minut rozgrzewki Interwał: - 25 sekund totalny sprint (rowerek stacjonarny) - prędkość około 70-75km/h przy obciążeniu 3/8 - 35 sekund odpoczynku Interwał powtarzam 5-6 razy, później 5 minut odpoczynku. Całość [...]

02.11.2008r Dzień #27 Trening *przysiad- 42kg/44kg/46kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/5/3 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (5/5 powt) *wycisk z klatki do góry- 28kg/30kg/32kg (8/6/4 powt) *uginanie z supinacją- 11kg/11kg (10/8 powt) *wspięcia na palcach- 68kg (20 [...]

Siema ! sory Panowie za brak wypiski. Wczoraj o 10 rano znajomi wpadli na spontaniczny pomysł, żeby jechać do Andrychowa, do parku miniatur. Także cały dzień praktycznie mnie nie było. Ale zaraz nadrobię, to, co Wam obiecałem. Trening w sobotę: (sztanga olimpijska - 20 kg) (na smitha nie liczę sztangi - w sumie liczę sam ciężar ) ( 8 kg Łamana [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 5s x 8-12 powt Wyciskanie na barki hantlami 2s x 6-10 powt Unoszenie hantli bokiem 3s x 8-15powt Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-12 powt Uginanie sztangi 4s x 8-12 powt W przysiadzie stosuje większa liczbe powtórzen ponieważ zmuszony jestem używać mniejszego ciezaru ,ponieważ sztanga mi sie już wygięła lekko .

Poniedziałek: Klata + biceps Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Modlitewnik 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8 lub 10 [...]

obliques, tak jest! :-) Dzięki serdeczne. Właśnie trening zaliczyłam, czy może być ten, który proponowałaś jednej kobitce 50tce? Wklejam go poniżej. Czy raz/tydz wystarczy? Ważna informacja: mam w domu salę terapeutyczną z materacami, drabinkami, piłkami itd. 1) Brzuszki ze skrętem („rowerkowe”) 12-15 powtórzeń  2) Wspięcia [...]

oto chodzi ze ustala sie mniejwiecej ile bedziesz wyciskał za 2 miesiace ciężar w 8 seriach po 6 powtórzeń .czyli jeśli teraz jesteś w stanie wycisnac około 150 kg po 6 powt. w 8 serriach to obliczasz sobie ile bedziesz mniejwiecej ile bedziesz wyciskał po tych 2 mniechach w 8 seriach po 6 powtórzeń , zależy ile sobie obliczysz jesli czyjesz że [...]

oto chodzi ze ustala sie mniejwiecej ile bedziesz wyciskał za 2 miesiace ciężar w 8 seriach po 6 powtórzeń .czyli jeśli teraz jesteś w stanie wycisnac około 150 kg po 6 powt. w 8 serriach to obliczasz sobie ile bedziesz mniejwiecej ile bedziesz wyciskał po tych 2 mniechach w 8 seriach po 6 powtórzeń , zależy ile sobie obliczysz jesli czyjesz że [...]

maxcarb Czy ten trening pleców jest dobry ? 1. Podciąganie na drążku 5 x 10 JAKA FILOZOFIA TU PRZYSWIECA? http://www.sfd.pl/temat304283/ 2. Sciąganie linki wyciągu górnego do brzucha 12/10/8/6 Z GORY DO BRZUCHA? TRICEPS ROBISZ CZY PLECY? 3. Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 A COZ TO ZA WIOSLOWANIE? CEIEZKIE JAKIES? PODAJ CIEZAR SZTANGIELKI W [...]

nie ma jednej etykiety ile masz robic - jest to kwestia indywidualna - jedni mają efekty robiąc 12 powtórzeń a inni 6 - rób piramidke 12-10-8 lub 10-8-6, ale i tak obserwuj co lepiej na Ciebie dziala, druga sprawa ze kwestia cwiczenia - izolacje wymagają więcej powtórzen niż cwiczenia wielostawowe jak np. przysiady

6.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Fajnie, ale trochę dłuższe przerwy. Spróbujmy 10 x 4 x 50 kg. Good morning 5x10 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 No w końcu. [...]

[...] jaka mogła być http://www.youtube.com/watch?v=msSTNkdeTQ0 BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie na drażku - 15 powtórzeń - 10 x 7 kg - 10 x 7 kg - 10 x 7 kg 2. Spięcia leżąc - 23 powtórzenia - 18 x 3 kg - 15 x 5 kg - 16 x 7 kg ŁYDKI 1. Spiecią na chack-maszynie (nie pamiętam ciężaru ale było dużoo) - 20 powtórze - 18 powtórzeń - 16 powtórzeń - 15 [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie [...]